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Connectez-vous à vous-même de Chade-Meng Tan. Partie 2.

« Connectez-vous à vous-même  » propose une nouvelle voie vers le succès, le bonheur et la paix dans le monde.
La première partie de ce plongeon dans le monde de la méditation et de l’intelligence émotionnelle vous a intéressée ? Continuez avec cette suite. Vous n’avez pas encore lu la première partie, cliquez sur ce lien.

RÉSUMÉ DU LIVRE. PARTIE 2.

CHAPITRE 3. LA PLEINE CONSCIENCE SANS POSER LE DERRIÈRE SUR UN COUSSIN.
Prolonger les bienfaits de la pleine conscience au-delà de la séance de méditation.

Vous pouvez généraliser en appliquant la pleine conscience à votre activité quotidienne.
Le plus simple est d’être pleinement et totalement attentif à tout ce que vous faites, instant après instant et sans jugement. Vous pouvez méditer en marchant.
La pleine conscience peut se pratiquer au travers de l’écoute attentive.
Accordez votre pleine attention à celui qui vous parle. Pratiquez la conversation en pleine conscience.

CHAPITRE 4. UNE ASSURANCE TOTALEMENT NATURELLE ET ORGANIQUE.
La conscience de soi mène à la confiance en soi.

Regarder en soi : tel est le thème de ce chapitre qui pourrait se résumer au seul mot « clarté ». Pour approfondir la conscience de soi, il faut développer en soi la clarté, en améliorant la perception de ses émotions.

La conscience de soi.
Daniel Goleman la définit en ces termes : « Connaître ses états intérieurs, ses préférences, ses ressources et ses intuitions ».

Les compétences liées à la conscience de soi.
Trois compétences émotionnelles sous-tendent la conscience de soi :
1. Conscience émotionnelle : reconnaître ses émotions et leurs effets.
2. Juste auto-évaluation : connaître ses forces et ses faiblesses.
3. Confiance en soi : une forte foi en sa propre valeur et en ses capacités.

Développer la conscience de soi.
La conscience de soi peut être développée par la pratique de la méditation en pleine conscience. C’est pourquoi nous avons développé deux exercices le premier qu’on appelle le body scan, il est parfait pour développer la conscience de ses émotions. Le second, la tenue de journal, aide à formaliser ses pensées et à s’évaluer. En tenant un journal, on va à la découverte de soi en s’écrivant.

Mes émotions ne sont pas moi.
A mesure que vous avancez, vous en venez à comprendre un point fondamental : nous ne sommes pas nos émotions. Vous cessez de les envisager sous un angle existentiel (« je suis ») pour passer à « je ressens ». C’est le passage du « je suis en colère » à « je ressens de la colère dans mon corps ». Pensées et émotions ne sont pas ce que nous sommes, mais de simples phénomènes qui apparaissent et disparaissent dans l’esprit et dans le corps. Comprendre cela, c’est créer la possibilité d’un changement intérieur et d’une maîtrise de ses émotions.

CHAPITRE 5. TENIR SES ÉMOTIONS EN BRIDE, COMME UN CAVALIER SA MONTURE
Développer la maîtrise de soi

Nous avons le sentiment de n’avoir aucune prise sur nos émotions et nous nous laissons emporter et gouverner. En réalité, il est possible de gérer ses émotions. On doit apprendre à s’observer, connaître ses préférences, ses comportements, ses tendances.

L’autorégulation.
L’autorégulation ne signifie pas éviter les émotions ou les réprimer
Comme des mots tracés sur de l’eau
La pratique du lâcher-prise
Principes généraux pour faire face aux peines
1. Reconnaissez les moments où vous ne souffrez pas.
2. Ne vous en veuillez pas d’aller mal.
3. Ne nourrissez pas les montres.
4. Mettez de la bienveillance et de l’humour dans chaque pensée.
Gérer les déclencheurs
Identifier les signes avant coureurs dans le corps, les émotions, et les pensées.
Le chemin de fer du Nord Sibérien. Gérer les émotions négatives.
C’est une pratique qui permet de gérer les déclencheurs en cinq étapes :
1. Arrêtez-vous.
2. Respirez.
3. Observez.
4. Réfléchissez.
5. Réagissez.
L’autorégulation vous conduit à la confiance en soi et vous réconcilie
avec les émotions.

CHAPITRE 6. FAIRE DU PROFIT, TRAVERSER LES OCEANS A LA RAME ET CHANGER LE MONDE
L’art de se motiver

Plaisir, passion et objectifs supérieurs.
Se motiver en trois étapes simples :
1. Harmonisation : mettre votre travail en accord avec vos valeurs et vos objectifs supérieurs.
2. Représentation : se représenter l’avenir que l’on désire.
3. Résilience : avoir la capacité à surmonter les obstacles rencontrés sur son chemin.

CHAPITRE 7. EMPATHIE, HISTOIRE DE SINGES ET TANGOS DES CERVEAUX
Développer l’empathie à travers la compréhension et se connecter aux autres

L’empathie consiste à comprendre les sentiments, les besoins et les préoccupations des personnes.
On dispose de quatre moyens pour renforcer notre capacité d’écoute empathique :
1. La pleine conscience : elle affine notre perception et nous rend plus réceptif.
2. La bienveillance : on écoute mieux les sentiments quand on est bienveillant.
3. La curiosité : demandez-vous ce que peut bien ressentir celui qui se raconte à vous.
4. La pratique.

CHAPITRE 8. ÊTRE À LA FOIS EFFICACE ET AIMÉ DES AUTRES
Leadership et compétences sociales

Pour mener une entreprise à l’excellence, il faut un dirigeant d’un type très particulier. L’importance du leadership est capitale. Les dirigeants exceptionnels se caractérisent par le mélange de deux qualité : une grande ambition alliée à de l’humilité.

Warren Buffet a déclaré : « On mesure sa réussite dans la vie au nombre de ceux dont on se voudrait aimé et qui vous aiment effectivement. C’est l’ultime indicateur de la manière dont vous avez vécu votre existence ».

CHAPITRE 9. TROIS PAS FACILES VERS LA PAIX DANS LE MONDE
La genèse de « Search Inside Yourself »

Commencer par soi-même
La première étape est inspirée du Mahatma Gandhi : « Je dois devenir le changement que je veux voir advenir dans le monde ».

Ce livre est magnifique de simplicité et d’efficacité. Un seul conseil : lisez le !!!!

A bientôt

Alexis


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